篇一：情绪的自我控制论文3000
培养良好的自我调节能力如何控制情绪与情绪管理
情绪是人类日常生活中不可避免的一部分。良好的情绪管理能力有助于我们更好地应对各种压力和挑战，提升个人幸福感。然而，许多人往往面临着难以控制的情绪波动，导致情绪失控和不良情绪事件的发生。因此，培养良好的自我调节能力是非常必要的。本文将探讨如何控制情绪以及如何培养良好的情绪管理能力。
一、认识情绪
要控制情绪，首先需要了解情绪。情绪是一种对外界刺激的主观反应，包括愉悦、忧愁、愤怒、焦虑等。情绪与心理状态密切相关，它们共同决定了我们的心情和情绪体验。因此，认识自己的情绪以及情绪的来源是控制情绪的关键。
二、情绪的产生和影响
了解情绪产生和影响的过程对于情绪管理至关重要。情绪往往是由某种刺激引发的，可以是外界事件或内在思想。这些刺激通过触发我们的情绪中枢，导致身体和心理上的变化，进而影响我们的行为和决策。对于某些人来说，情绪的控制常常是一项艰巨的任务，但随着实践和经验的积累，我们可以逐渐学会主动控制情绪。
三、情绪的控制技巧
1.意识调整：情绪的控制需要我们有足够的意识来察觉和理解自己的情绪状态。通过观察和分析，我们可以更准确地判断和调整自己的情绪。
2.深呼吸：当我们处于情绪激动或紧张时，进行深呼吸可以帮助我们放松身心。深呼吸能够协调呼吸和心率，减轻紧张情绪，使我们更好地应对挑战。
3.冷静思考：当遇到令人烦恼或愤怒的情况时，冷静思考是非常重要的。冷静思考有助于我们更理性地处理问题，从而避免情绪的失控。
4.寻求支持：有时候我们需要倾诉或得到他人的支持。找到可以倾诉的对象，与他们分享自己的情绪和困扰，能够帮助我们减轻内心的负担。
5.良好的自我管理：良好的自我调节能力需要积极控制自己的生活和情绪。保持良好的作息时间，定期锻炼身体，选择健康的饮食习惯，都能够对情绪管理起到积极的作用。
四、培养良好的情绪管理能力
要培养良好的情绪管理能力，并不是一蹴而就的事情，而是需要我们的持续努力。
1.自我觉察：认识自己的情绪，意识到情绪的波动，是培养情绪管理能力的第一步。每天花点时间反思自己的情绪变化，思考导致这些情绪的原因，以及自己对情绪的反应。
2.建立积极心态：培养积极的心态和乐观的态度对于情绪管理至关重要。通过寻找正面的事物和积极的思维方式，我们可以改善自己的情绪状态，从而更好地控制情绪。
3.学习情绪调节技巧：如前所述，控制情绪需要一系列的技巧。学习这些技巧并付诸实践，例如冷静思考、放松训练、积极缓解压力等，可以帮助我们更好地处理和控制情绪。
4.寻求帮助与支持：有时候我们需要别人的帮助来处理情绪问题。与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的支持和建议，可以让我们更好地应对情绪困扰。
通过以上的步骤和方法，我们可以逐渐培养良好的自我调节能力，提高情绪管理水平。情绪的控制不仅对个人的心理健康有益，还能够改善人际关系、提升工作效率，提高生活质量。因此，让我们主动掌握情绪的控制技巧，打造更加积极健康的生活。
篇二：情绪的自我控制论文3000
浅谈大学生情绪管理
摘
要：现今，很多大学生都面临着压力，不管是学业上还是情感上。而过多的压力，会使大学生们走向极端。大学生能否妥善管理自己的情绪，不仅影响到他们的身心健康，而且会影响到他们能否优质高效完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系
。本文是从情绪的含义出发，讲情绪管理的含义、大学生情绪的特点，大学生情绪管理的意义以及策略。
关键词：大学生、情绪管理、策略
一、情绪管理
(一)情绪
情绪是人们对客观存在的事物表现出来的一种直观感受，或喜或悲，或无奈，直接或间接的成为人做事的一种动力，是一种必经的心理运动过程。
(二)情绪管理
情绪管理就是在人们做了一件事后，对其在事件之中所体现的情绪的自我认识、自我审议、自我区别、自我体会等能力以及对他人于这件事所表现出来的情绪作出反应的能力。通过一系列的有效地方法合理的控制自己的情绪，达到一种和谐状态。
二、大学生情绪管理的意义
(一)合理的情绪管理有助于大学生的学业发展以及他们的积极性
兴趣是学习的最好老师，所以，在学习过程中，情绪很重要，良好的情绪是学生学习顺利进行的有力保障。一个学生情绪若处于积极的状态，那么他就会快乐的学习，积极的学习。如若情绪消极，那么他干什么事都会无聊，没有兴趣，对学习是有害无利的，会是一个关键。他们做事的积极性也不能保证。
(二)有效地情绪管理有助于大学生的人际交往关系的发展
在相互交流沟通时，彼此的表情不断的向对方传达出一种信息，表达彼此的想法意愿。同时，彼此也在通过对方的表情来感受对方的意图、态度。一般而言，情绪体验丰富且能够很好的控制管理自己情绪的人，能拥有稳定且可靠的人际关系。
(三)合理的情绪管理有助于大学生的生理和心理健康发展
良好的情绪管理使大学生全身各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持其身体健康，使其学习、工作生活更有激情和创造力，更有力量去克服挫折与困难。
(四)合理的情绪管理有利于大学生树立正确的人生观价值观
负面情绪虽然是不可避免的，但若是能很好的控制，适时的调整，那么就能保持一个健康的情绪状态;但若是不能及时合理有效地调整，那么，就会对大学生的个性起到一定的负面影响。
(五)有效地情绪管理有助于学校和社会的和谐发展
情绪管理的核心是将人本原理作为最重要的管理原理，使人性人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现。社会是由无数个个体组合而成的，而大学生是无数个个体中的一员。促进个体与社会的和谐发展，才能让个体的自我价值得到完美实现;反之，则会让个体自我价值不能很好实现甚至是不能实现。
三、大学生情绪管理的策略
(一)营造良好校园氛围，创立良好的学校育人环境
1.创建良好的校园环境，促进学生情绪的良好发展
积极开展健康、有益、充实、丰富的校园活动，营造出一种积极的向上的健康的团结互助的校园文化氛围和心理健康的环境。
2.学校要积极的创造条件，多加宣传心理健康教育。
除了设立心理咨询社，还应开展“情绪管理”选修课，是对大学生情绪进行积极干预，促使大学生人格完善、身心健康成长的一次积极而有益的尝试。指导大学生掌握情绪管理方法和技巧。
3.选择经验丰富的老师来当大学生的辅导员，积极引导他们
通过交流与沟通帮助他们理解别人的心理情绪，学会观察，尊重他人感受。在这个基础之上，做好自己的事，管理好自己的情绪。在不断的学习观察交流过程中获得以后一种自我控制、驾驭和承受情绪的能力。
4.积极开展团体辅导，及时了解大学生的情绪状态，促使它向好的方面发展
现今，大多数的学生都比较排斥单独的心理辅导，而通过团体之间的互动互助，更容易让学生接受，从而更好的调节情绪、控制情绪。
(二)努力营造和谐宽松的家庭生活环境
家庭对于一个孩子来说，是至关重要的。一个好的家庭(包括父母的受教育水平、家庭的氛围健康和谐与否、家庭父母的教养方法等)对孩子的一生(包括成长、教育、身心发展、为人处事等)有着很大的影响。家庭氛围好的，健康积极的，其孩子在学习成长过程中，心态情绪都是积极健康向上的;而家庭氛围不好的，比如暴力(冷暴力和热暴力)，孩子的心灵会受到极大的伤害，有时甚至会导致生命的终结，对社会也是有害的。
(1)父母多与孩子交流，沟通。大学生尽管成年，但是，心理和身体的发展都还欠缺，更多的是心理上的。
(2)父母双方之间尽量少在孩子的面前吵架或是太过激烈的行为。
(3)父母多参与到孩子的生活学习的过程中。
(4)父母应该多接触心理健康教育方面的东西。
(三)大学生学会正确管理自己的不良情绪，做自己情绪的主人
1.及时的发现自我的情绪
如，为什么我现在看不进书，马上就要考试了，怎么办?考差了怎么办?父母会不会打我?当遇到这种情况时，就应该好好的感受一下自己的真实情感是什么，以便针对性的调节。
2.正确认识自我的情绪，学会辩证的看问题
情绪会因为某一件事而发生触动。如，某一个信念有合理(符合大众的、科学的)和不合理(不符合大众评价标准、荒诞的)之分，不管我们遵循哪一种，情绪都会有波动，而当这时，我们就该正确的认识自己的情绪了，学会自我安慰。任何问题都具有两面性，在大学，必学哲学，要求我们一分为二、变化发展的眼光看问题。所以，不能片面的极端的看待一个问题。
3.合理表达宣泄自己的情绪
大学生可以通过情绪转移、适当比较、交换角色等方式来表达自己的情绪。可以通过听音乐、做游戏、倾诉、运动、适度痛哭、咨询等方法来宣泄自己的情绪，释放自己的不良情绪，使自己的心态保持一个平衡。
参考文献：
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内容提要：大学生情绪管理是高校学生管理的一个重要方面,也是影响高校稳定发展的一个重要因素.文章通过具体案例和日常的学生管理,对大学生的日常行为、表现进行观察、记录,分析了当代大学生的情绪特点,并对造成这种特点的因素进行了分析,依据成因提出了相关的解决对策,对今后的学生管理工作有一定的指导和借鉴意义.
关键词：大学生情绪;学生管理;影响因素
情绪作为人类的主要主观体验和感受的心理活动之一,在个人的成长和发展过程中有着很大的影响.处在生理和心理发育期的大学生,面临着急剧变化的社会现象、就业的巨大压力、各种纷繁复杂的科技信息,思想上很容易受到这些因素的干扰,产生各种不同的个人情绪,而且,这些情绪被不断地卷入到个人的整个成长过程和实际生活当中,成为个人参加各种活动的驱动力或者是障碍,对他们将来的人生、学习、工作和生活等方面都有着重要的影响.如能正确认知自己的情绪,深入了解学生的个人情绪,根据存在的问题采取相应的措施予以解决,因势利导,对学生的健康成长和和谐校园的创建都有着重要的促进作用,所以,无论是高校老师还是学生自己,学会管理自己的情绪就显得尤为重要.
一、当代大学生的情绪特点
正值青春期的大学生,生理发育已趋成熟,但心理成长正经历着急剧的变化,这将在大学生情绪上表现得尤为明显,所以,大学生的情绪调适是否适当将对大学生的健康成长起着至关重要的作用,大学生的情绪管理对高校学生管理者来说同样显得非常重要.要想做好学生情绪管理,必须先了解学生情绪的特点,通过日常观察和案例分析,大学生情绪具有以下几个突出特点：
1..情绪的复杂多样性
情绪是人对外界的客观事物或事件行为是否能满足自己的需要而产生的一种态度体验或外在的表现形式.能带来这种态度体验的东西既可以是物质方面的,也可以是精神方面的.进入大学后,新的生活环境、新的交际对象、新的学习内容、新的希望和目标使大学生的需求变得更加丰富多样化,这些需求在不同阶段、不同的学生身上体现出不同态度感受,表现出不同的情绪特点,情绪在大学生身上体出了复杂多样性,这种多样性的特点给学生管理带来一定的难度,给学生工作增添了一定的复杂性.
2..情绪的不稳定性
现阶段的大学生正处于理智与情感的发育阶段,是理想、信念、人生观、价值观和世界观形成的重要时期,生活在一个更加宽松、更加开放、信息源冲击力更强、更复杂的环境下,大学生的人生观和价值观易受到各种因素的影响而不断地发生调整甚至变更,这种环境下的情绪不仅仅受外界环境的控制,而且极易受到个人心境的影响,心境好时,情绪就会表现出积极、亢奋、善于言谈;心境不好时,情绪就会表现出消沉、低落、闷闷不乐、不愿跟别人交流,体现出大学生情绪的极不稳定性.
3..情绪表现的隐蔽性
随着大学生对校园生活的深入了解,社会阅历的不断丰富,人生经验的不断积累,心智逐渐成熟,各种能力都有所增长,尤其是控制能力.遇到一些问题时,不论是自己满意的还是自己不满意的,当面不去做过多的评论,把自己对所遇到的事情或事件的情感反应隐藏起来,比如近来出现的新名词——阳光抑郁症.这种情绪不易被别人觉察,有时,面对不满意的事情反而会表现得更加高兴甚至是非常满意,给人造成一种假象,这种表现会因个人的性格不同而表现出一定的持久性,会对学生管理工作带来一定的难度和复杂性.比如：近年来在高校频繁发生的学生自杀事件,这些自杀学生平常在老师的眼里是表现较好的学生,有礼貌、不惹是生非、不逃课旷课、跟学生之间的关系较融洽.但在某些事情上面,这样的学生不善于发表意见,常表现出老好人的形象,不易让同学或老师察觉他真实的内心想法,要想真正了解这类学生的内心世界非常困难.
4..情绪表现出的易冲动性
易冲动性是大学生情绪活动的一个突出特点,由于大学生正处于由不成熟到成熟起来的过渡阶段,情绪活动表现出极不稳定性,在处理某些问题时,往往不假思索,情绪的表现像疾风骤雨般来得快去得也快,这个特点可以通过具体案例进行说明.
案例：
在一次校运动会上,某院的一位二年级的纪检部部长在检查学生到场情况时,发现被安排的一年级某班的学生没有按时到场,于是就找到该班班长,并告诉他,你班的学生今天没有按要求到场,咱院的出勤率低就扣你班的分,班长一听恼了,
立刻反击：昨天我班的学生到场了,你给加分吗?你只知道给自己加分,并煽动本班学生不配合院里的工作.纪检部长立马恼火,在众目睽睽之下给了班长一拳.这一拳在其他学生当中引起了强烈的反响.
本案例的一个突出特点就是不论纪检部长还是班长在处理问题时,都没有能够平心静气地去商谈出现的问题、找到合适的解决问题的办法,而是从各自的观点出发,使矛盾进一步激化,在学生中间造成了不良的影响,明显体现了学生情绪的易冲动性,造成这种冲动性的根源是他们没有管理好自己的情绪.情绪管理对学生个论文范文老师的成长和发展都有很重要的促进作用.
以上情绪特点如果不能给予及时和正确的引导,非常容易导致大学生的不良情绪产生,对学生的学习积极性造成打击,同时也给学生的健康成长和学生的管理工作带来困扰.
二、造成大学生情绪多样性特点的因素分析
由于现代的大学基本上都是开放式的,教学管理与学生管理往往是分开的,学生是来自全国各地的,不同的地域、不同的民族、不同的生活习俗、不同的家庭教育方式都会造成学生的情绪表现.主要有以下几方面的原因：
1..长期的学校教育管理中缺少对学生的情绪教育管理
在教师的教学过程中,往往注重的是学生的成绩,只要成绩好,就是老师眼中的好学生,学生的个人感受和表现出来的反常情绪往往被忽略,甚至是置之不理.班主任或者德育导师的学生管理管理工作也常常把纪律、学习成绩作为对学生好坏的衡量标准,很少有老师在管理学生时考虑用一种艺术的手段与学生进行沟通和交流,在了解学生的学习和生活的过程中去关注学生的情绪感受.在大多数的高校学生管理中,注重对学生的道德教育和社会实践活动教育,却忽视了学生的情绪管理教育,情绪表现又是个人心理活动的重要表现之一,能从中体现个人的心理素质,在人才素质整体结构中具有基础和核心的作用.这是学校教育长期存在的一个严重弊端,在一定程度上影响着人才的培养模式.
2..所学专业影响着学生情绪
大学期间的专业学习在很大程度上影响学生的情绪,如果学习的专业是自己喜欢的,就能调动学生的学习积极性,学习起来就感觉很愉快,没有压力感,学习视野也会不断扩充,心情自然就会放松,状态就表现良好;如果所学专业不是自己喜欢的,是家长的意愿,学习起来就被动,没有积极性,随着时间的推移,对整个的学习生活会产生厌倦情绪,同时也会感染到个人的生活当中去,寻找其他的具有刺激性的生活方式以求解脱学习带来的厌烦情绪.
3..家庭教育方式严重影响个人的情绪
家庭作为社会的最小基本单位,是个体成长过程中的重要生活场所.父母是孩子的第一任老师,家庭环境是孩子最早接触的生活环境,在什么样的家庭环境下生活,培养出来的孩子性格是不一样的,甚至会有很大的差别,如果在家里,父母对孩子的教育管理过于严厉甚至粗暴,孩子就易形成自卑、内向的性格特点,经常表现出忧郁的神情;如果父母对孩子的生活和学习过于保护、过于干涉、拒绝甚至否认孩子的行为,孩子就易形成孤僻的性格特点,表现出对人对事不信任、消极、松散懈怠的态度;如果父母过于娇惯孩子,对孩子放任自流,孩子就会形成飞扬跋扈、自私、唯我独尊的生活态度,稍有不顺就会大发雷霆、不顾及场合,认为一切都应该围绕他一个人转;生活在一个和谐、相互尊重、父母文化程度高的家庭的孩子,孩子的性格一般比较活泼、开朗,给人非常阳光的感觉;生活在一个四分五裂、整天家里乌烟瘴气的环境下的孩子,性格就比较孤僻、自卑、往往带有暴力倾向.这些家庭教育方式对孩子的后期的性格养成都有很重要的影响,当然这些也会影响到个人情绪的表达.
小学生情绪管理:尚学教育2014郑州小升初学生浮躁情绪化解
4..理想与现实生活及个人的自我认识度影响着个人情绪
不同地域、不同民族和不同的生活习俗影响着个人的情绪,一般高校的学生生源地域较广,有的来自农村,有的来自城市,来自农村的学生遇到城市的学生时,由于生活上的差距,常会产生自卑的情绪,感觉自己处处不如别人：才艺不如人,生活质量不如人,知识面不如人等.这方面的认识会严重影响在校大学生的人际交往,性格内向的学生就容易形成自闭症.从农村来到城市,对大学充满着幻想和期待,但面对现实时,又会发现很多不如人意的地方,这时如果不能正确认知自我,把自己位置摆正,生活在这种种矛盾冲击的心理下,大学生容易形成抑郁的情绪,所以,对大学现实生活的满意度会影响学生的情绪.
针对大学生的情绪特点及成因分析,作为高校学生管理者来说,应该全面分析问题,及时找到解决问题的思路和对策,更有效地对学生进行管理.
三、大学生情绪管理的对策
大学阶段是一个人人格发展、人生观和世界观确立的重要阶段,面临着一系列重要的人生课题和抉择.稳定、积极、健康、向上的情绪是大学生身心发展的重要保障,也对高校学生管理有着积极的推动作用,是保证大学生很快适应学校生活并适应社会需要的重要基础.为更好地管理大学生的情绪,应从以下几方面着手：
1..加强大学生的情绪引导教育
情绪引导教育就是通过与学生的情感交流,从内心深处引发学生积极的、愉悦的情感体验.在情绪引导教育的过程中,引导者要注意尊重和培养学生良好的社会品性,培养他们的情绪调控能力、正确认知自我、悦纳自我的能力,加强大学生与同学、老师的交流互动,增强他们的社交能力,引导他们积极参加校园活动,
尽快适应大学生活,促进他们对学习、学校生活和周围事物产生积极的情感体验及认识到作为大学生应担负的责任和使命,培养出情感丰富、思想活跃、积极向上、奋发进取的新时代大学生.
2..不断完善学校情绪管理设施、提高学生管理人员的情绪管理水平
学校设施对学生的情绪也有一定的影响,比如硬件建设比较完备的学校,学生可以选择适合自己的活动项目、课程学习来满足对现实大学生活的不满情绪,软件建设方面,开设相关的心理健康教育课程,对学生进行系统的心理培训和教育,也可以开展形式丰富多样的课外活动,提供展示大学生不同类型才华的舞台,给学生提供适时释放学生内心压力的环境和对象;其次是选择中青年教师担任班主任工作,在教学方面能给以学生引导,在情感教育方面也有一定的经验,自身有较好的情绪掌控能力,面对学生出现的问题,能给学生进行晓之以理、动之以情地进行沟通.最后在校内成立专门的心理辅导机构,配有专职心理咨询师,一旦遇到有心理问题的学生,能及时提供疏通和缓解心理压力的方法和途径,避免事情向纵深方向发展.
3..努力营造宽松、和谐、健康的家庭生活环境
家庭是孩子生活的第一个环境,父母的性格、人格、心理素质和教养方式会直接影响到孩子的个性发展和心理发展,鉴于此,心理健康教育不能仅仅局限于学校教育,更应该延伸到家庭的健康教育,成立家长学校,学生在校时,应及时跟父母取得联系,了解学生的家庭背景,从深层了解学生的内心世界,另外,及时向家长反映学生在校时的表现,在学生管理上,与父母达成一致共识,双方协作,共同做好学生的情绪管理工作.
四、总结
大学生情绪管理是高校思想政治教育中的一个重要环节,也是影响和谐校园创建的一个重要因素,甚至会影响到社会的稳定发展,对大学生的情绪进行管理也有助于高校思想政治教育工作的顺利开展,由于大学生情绪的多样性特点,决定了学生情绪管理工作不是哪一个部门的任务,是每个教育工作者的职责,需要通过多个部门的通力合作,齐抓共管,把学生的情绪调整到最佳状态,为整个的学生管理工作提供更为坚实的精神支撑.
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大学生处于成年初期,人格的培养尚未完善,极易受到情绪的影响.近年来,大学生情绪失控产生犯罪的事件频繁发生.大学生情绪管理工作的推行已經成为大学教育的要点.大学生情绪管理,首先是要对自己的情绪有正确的认知和察觉,然后学会适当的对情绪进行宣泄和表达,学会控制和调节情绪的变化,有助于大学生完整人格的培养.
大学生活是大学生在走向社会前所享受最后的校园生活,很多大学生在面对自己的情绪时常常存在着迷茫的感觉：有人说“有时候明明是一点小事,却会使自己生一整天气”;也有人说“特别容易受到情绪的影响,难过的时候什么事情也做不了”,大学生在形容自己的情绪时往往不知道该用怎样的词语更贴切.因此,大学生情绪管理就变得尤为重要.情绪管理是指人有意识的进行自我情绪的认知与表达,从而进行情绪控制,使自我达到身心舒适良好的状态.进行情绪管理,需要大学生不断提高自我认识,运用情绪管理的方法进行训练,使情绪在个人生活中发挥积极作用.
一、从大学生犯罪试论情绪失控后果
(一)马加爵事件与药家鑫杀人案
2004年马加爵案件的发生在全国各地引起轰动.2004年寒假,马加爵留校打工,在与同学打牌时因为关于自己考试、打个牌还骗人等话语的刺激,一时无法调节自己的愤怒,于2月13日、14日、15日先后将四名同学用石工锤残忍杀害.2010年药家鑫杀人案,与马加爵事件相似,都是情绪失控下的犯罪.2010年10月20日,药家鑫在撞到人后发现被害人在抄自己的车牌号,拿出刀子将被害人连捅八刀,致其死亡.后来心理学家在分析这两起具有代表性的案件时指出：两人均是无法控制好自己的情绪,在愤怒状态下进行的杀人.从这两起事件中,我们不难看出大学生情绪失控将造成的严重后果,因此,大学生情绪管理相当必要.
(二)从让座事件看大学生情绪控制
在今晚80后脱口秀中主持人王自健讲过一个在地铁上遇到的女大学生,内容是在某次乘地铁的过程中,他注意到一名女生跟父母打完电话后哭泣的事情,交谈后他发现这是一位即将毕业的大学生,她在向父母撒谎自己找到工作后面对又一次面试失利的压力忍不住哭泣起来.王自健在节目中说,他当时最敬佩的是女大学生对情绪的管理,在向父母报喜时能很好的控制自己的沮丧.
从以上几个案例中,我们不难看出,良好的情绪管理能力在大学生的生活与学习中多起着巨大的作用.
二、大学生情绪管理的步骤
(一)察觉和接受自己的情绪
进行情绪管理的首要问题就是能察觉到自己情绪的产生与变化,并且接受自己存在情绪.大学生活不同于初中、高中时代,轻松的学习环境与氛围往往使大学生产生兴奋的情绪,随之而来的是无所事事,严重者会引发学校恐惧症,甚至出现呕吐、头疼等现象.这就是对自身恐惧情绪没有更好的认识,情绪没有好坏,只要存在就是合理的,应该学会如何正视它.在这一点上,欧文亚隆对自我的认识就是很好的例子.在进行长期精神分析训练时,欧文亚隆认识到自己曾在父母去世后贪婪的希望对父母遗产的继承,这种认知在很长一段时间内使他产生内疚的情绪,甚至一度无法接受自己.后来他在得到老师的指引时,从“人性就是如此”这句话中开始学习如何面对自己,也使他重新获得心理健康.因此,对情绪的认知对大学生情绪管理很重要.
(二)适当的表达和宣泄
在孩童时期,我们对情绪的表达是更直观的,父母把自己的玩具送给别人了会难过会哭,但随着逐渐长大,我们对情绪的处理更多的是去压抑和克制.尤其是在大学时期,大学生在强烈的自尊心的驱使下很难做到对情绪进行适当的表达.例如在评选奖学金时有人对结果有异议却不说,长期压抑下对老师、同学、甚至是学校都产生抵触心理.因此,大学生情绪管理应培养自己表达和宣泄情绪的能力.可以采取哭、喊、诉、运动、出游等方式使情绪外放.
(三)进行放松训练,做自己情绪主宰
放松训练是指有意识的对自己的生理、心理活动进行控制,借此减轻不良身心的影响作用.例如呼吸放松法的运用,人在紧张焦虑时,会明显的产生肌肉紧张、呼吸困难的情况.大学生在面临考试、面试、上台演讲等情况时,最常使用的就是呼吸调节法,一边做深呼吸一边告诉自己我能行,一段时间之后紧张的情绪就能得到有效缓解.
(四)培养积极的情绪思维
大学生在学习情绪管理时,应注重用积极的情绪体验去看待问题,积极的情绪状态可以提高人们在遇到坏事情时不至于因一时无法接受而做出错误的选择.例如在大学宿舍生活中,有的舍友打扫卫生马马虎虎,面对这种情况,应持积极的态度,用多做事可培养自己的能力这样的思维方式看问题.
三、结束语
大学生面临着来自就业等多方面的压力,管理好自己的情绪就变得十分重要.大学生能否有效管理情绪,直接影响着其人际交往、学习与身心健康,逃避与压制
不良情绪不仅不能使其消失,还会给自身发展带不利影响.通过有效的情绪认知、情绪管理能够使大学生拥有健康的身心发展,同时也有助于毕业后进入社会中与人交往、管理自己的情绪.
(作者单位：上海建桥学院)
总结:本论文为免费优秀的关于情绪管理论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
参考文献：
1、大学生教育管理模式改革
摘
要：目前，传统的大学生教育管理方式已经不能适应当代大学生教育的基本需求，高校的学生教育管理工作面临新的挑战与机遇。在此对我国当代大学生的现状。
2、大学生村官管理模式
摘
要
选聘高校毕业生到村任职，是党******作出的一项重大决策，对改善农村基层干部队伍结构、解决大学生就业、提高村级组织为民服务水平等都具有重要意义。
3、情绪管理在寿险营销中应用
摘要：保险******人模式下******人流失率高企成为整个寿险行业的通病。本文探讨在寿险营销中引入情绪管理，做到保险******人个人情绪管理和寿险企业组织情绪管理。
4、情绪管理属于危机管理
摘要：本文以S煤矿企业洒水车员工在路况和天气良好的情况下开车跌落矿坑，造成车毁人亡事故为案例，说明团队管理中情绪管理的重要性，因为团队成员之间才。
5、重视情绪管理促进企业班组建设
班组管理是企业最基本的管理，也是最重要的管理。班组管理的质量直接关系到工作质量的好坏、生产成本的大小和安全生产的可靠性，而这一切又直接与企业的效。
6、情绪管理理论内涵文献综述
一、情绪管理的理论内涵(一)组织行为学等领域的研究情绪管理的概念最初却并非来源于心理学领域，对其的描述最早可以追溯到20世纪80年代初期的组。
篇三：情绪的自我控制论文3000
控制情绪强化自我的作文600字
《控制情绪》
小朋友们，你们有没有遇到过特别让人生气或者难过的事情呀？比如和小伙伴吵架，或者考试没考好。我就遇到过，当时我可生气啦，感觉心里像有一团火在烧。
有一次，我和我的好朋友一起玩游戏，玩着玩着我们就因为一点小事吵了起来。我特别生气，大声地对他喊：“我再也不和你玩啦！”说完我就跑回了家。
回到家后，我还是很生气，气鼓鼓地坐在沙发上。妈妈看到我这样，就问我怎么了。我把事情告诉了妈妈，妈妈笑着说：“宝贝，生气可解决不了问题哦。你想想，因为这么一点小事就失去一个好朋友，值得吗？”
我听了妈妈的话，仔细想了想，好像是不值得。然后我就主动去找我的好朋友道歉，我们又和好如初啦。
从那以后，我就知道，遇到事情不能随便发脾气，要学会控制自己的情绪，这样才能解决问题，也能让自己更快乐！
《强化自我》
小朋友们，你们知道吗？我们每个人都要不断地强化自己，让自己变得更厉害！
就像小树苗要长成大树，就需要不断地吸收阳光和雨水，我们也要不断地学习和进步。
比如说，我以前跳绳总是跳不好，只能跳几个就累得不行。但是我没有放弃，每天放学后都坚持练习。一开始还是跳得不多，但是我
告诉自己要加油，不能放弃。慢慢地，我跳得越来越多，现在我能一口气跳好几十个呢！
还有我的同桌，他以前字写得歪歪扭扭的，可不好看了。后来他每天都认真练字，现在他的字可漂亮啦！
所以呀，只要我们有决心，不断努力，就能强化自己，变得越来越棒！小朋友们，让我们一起加油吧！
篇四：情绪的自我控制论文3000
如何控制自我情绪个人心得体会7篇
如何控制自我情绪个人心得体会篇1通过学习网络学院第四季度的必修课《情绪管理的快速实践方法》，使我对情绪管理又有了全新的认识和透彻的理解。目前，各行各业的工作者都面临着极大的压力，适当的压力可以促进我们更好地完成工作，但过度的压力会直接影响我们工作的态度和情绪，这样就间接导致了工作效率下降，因此管理好自己的情绪就显得尤为重要，及时调整好情绪和状态会事半功倍。
如何管理情绪，我总结为以下三点：
11月10日参加了张向菁教授的压力与情绪管理课程的学习，让我对压力与情绪有了全新的认识，感觉收获非常多。
生活在竞争日益激烈的现代社会，每个月都要面度工作、家庭、学习以及社会交往等各方面的压力。长期压力和不良情绪的积累，严重影响每个人的身心健康，使得生活和工作中往往就出现了焦、郁、碌和恐、烦、生的现象。如何能控制情绪的影响力，这就取决于情商，高情商的人拥有自我意识、自我调节、自我激励、同理心、有效社交的能力，然而情商并非具有先天性，这就意味着每个人的情商都是在学习和实践中得到的经验积累。
情绪本身没有好坏，但情绪的表达有合适与否。情绪可以为决策提供真实信息，这是因为没有“感性”我们无法决策，但是只有理性和感性相结合才能做出决策。面对问题和困难时，我们要积极去面对，要控制情绪的升级和引爆，这就要我们每个人心存“暂停键”，建思建行，选择最适合的情绪表达，从而发挥情绪的价值。
通过学习及课堂练习，我认识到成功人士往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证，明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。面对压力，要正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，学会运用心中的“暂停键”，时刻保持“积极的心态”。
如何控制自我情绪个人心得体会篇3经过这一年幼儿教师的工作，我觉得这个世界上最不经用的东西大概就是时间，一晃眼就是一年。当然在这一年里，我也得到了很多的成长和进步，收获到了很多幸福和美满的时刻。这一点，我还是要肯定的。所以，也正是因为如此，我才觉得时间过得十分的迅速。对于这一年的成长和工作，我心中有很多的感慨，也有很多想说，和想要表达的。特别是在幼儿情绪管理方面，我的感受颇深。接下来就来说说我对这方面的感受和体会。
大家都知道，作为一名幼儿教师，他们的工作不仅仅只是帮助孩子们增加知识，不仅仅只是教他们读书识字，更重要的.是还要照顾他们的生活，照顾他们的起居生活的点点滴滴，保证他们的健康成长。这些说起来轻而易举，但是真正做起来又是另外一回事了。而这些种种的工作，其实也都建立在宝宝的情绪
管理上。孩子们的情绪好，一切工作做起来都是毫不费力气的，但如果孩子们闹起了情绪，那最简单的让他们完成吃饭的任务都会显得十分的艰难。所以，学会做好孩子们的情绪管理工作是十分重要的。
在过去的一年里，我就为了研究和做好这方面的工作，而跑去参加了很多场幼儿情绪管理的课程培训。在培训中，我学习到了很多关于幼儿情绪管理方面的知识和技巧。再回来运用到孩子们身上，发现效果还很明显。
虽然宝宝的年纪都很小，但其实他们懂的很多，有很多小脾气和小情绪的时候，这都是很正常的。关键是我们要怎样去做好他们的情绪管理，怎样让他们在最短的时间内冷静下来，听你说话，听你讲道理，这才是很重要的。在生活中，他们不会无缘无故就闹起了情绪，肯定有什么原因，所以这个时候，我们要弄懂孩子们是因为什么才产生的情绪，如果他停不下来，那就让他先冷静一会，在这个时间段，我们不能去理他们，让他知道不是他所有的要求，我们都可以满足。等到他慢慢恢复了情绪之后，我们再试着跟他进行沟通的话，他们就会更容易听进去一些。
幼儿的内心也是十分脆弱的，需要我们时刻的关注和呵护，这样才能帮助他们更加健康的成长。不管是身体上的成长，还是心灵上的成长，都是同等重要的，所以，作为一名幼儿教师，我们要同等对待，不容忽视。
如何控制自我情绪个人心得体会篇4健康的情绪能够创造和谐的人际关系，那么我们应当如何管理好自己的情绪呢？这是我在一本杂志书上所看到的一个问题，在听了吴娟瑜老师生动有趣的讲课之后，我终于有点明白了，使我受益良多。
吴老师以一个又一个事实及“我们想要过幸福快乐的日子”做引，向我们介绍了情绪的产生要素，包括对情绪情感的自我意识，对他人情绪情感的识别能力，以及对自己情绪的控制和对外情绪的运用。随后，她又鼓励大家使用五段式笑容法调动自己的情绪，带领我们发现问题，分析问题进而解决问题。关于情绪，吴老师向我们系统地介绍了情绪ABC理论、不合理信念、健康的情绪标准和怎样调整情绪，她告诉我们“要激发生命热忱，展示个人魅力”。
本次课程中，我最欣赏的一句话是“我们想要过幸福快乐的日子”。诚然，我们不可能时刻都有一种积极的心态，处在一个社会中，不同的环境下，难免会受影响。有些人，即使被影响，仍然表现的很坦然，而有些人，却可能烦躁不安，这就不得不说到情绪管理了。
一位哲人曾经说过，一个人的心态就是一个人真正的主人，要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑师，而情绪管理往往就是有心态控制的。那么情绪管理的重要性就可见一斑了。总之，控制好自己的情绪就是走向成功的第一步。控制情绪就是要隐藏情绪吗？当然不是，在这里，吴老师提到了两个词：感受和觉察，我们要对自己的情绪有所认识，找出导致这种情绪的原因，判断它是应该蒸发还是应该沉淀。应该蒸发的就要适当地宣泄出来，应该沉淀的就保持着，因为它能提高我们做事的效率，对我们的生活有促进作用。一个成功者，并不是他在人生道路上多么的一帆风顺，也不是他的能力有多么的超群，而只是因为这种人善于控制自己的心情，能在狂风暴雨中看到美丽的彩虹，并时刻保持一种良好的心理状态，不为暂时的失败而沮丧。
“悦纳自己”是一个心理老师曾经讲的。她告诉我们要清楚自己的优点和缺点，承认自己的不足，才能不会过分的自卑，正确的把自己与别人比较，这样也有利于自己的发展。战胜自己，不需要多么坚强的意志，只需要认识自己，“自知者明”，了解并掌握控制自己的情绪的方法，有目的有步骤的进行心理调节，做情绪的主人。
有些东西，不是你从书本上就能学到的，也不是别人一时半会儿就能给你讲清楚的，全在你自己，只有用心，才能真的有所收获。
做情绪的主人，驾着自信的快马，奔向成功的彼岸！
如何控制自我情绪个人心得体会篇5幼儿的情绪管理很重要，这对于他们的成长是有帮助的，在园里，我经常会遇到不能管理自己的情绪的孩子，他们很容易崩溃，这其实是很不好的一个现象，因此这次我作为他们管理情绪的老师，我也有很大的感受。
初期我遇到到的都是一些年纪很小的幼儿，这个时候的他们不太会去让自己的情绪收放，遇到难过的事情，就会想哭，遇到一点挫折，也会想哭，实际上
哭多了，也是不好的，幼儿想要什么还不能表达出来的时候一般就会用哭去表达，但是他们到了三岁，就可以去教他们管理自己的情绪了，可以让他们学会表达自己，而不是哭或者发脾气来表达，在这方面，当他们进入到幼儿园里，就要开始学习了，这时候我们老师的责任就不是简单的教他们知识了，我们也要去教会他们管理情绪。
很多幼儿刚进入幼儿园的时候，他们都会不想跟爸妈分开，所以不停的哭，这时我会安慰他们，用其他的事情去转移他们的注意力，努力把他的视线吸引过来，让他进入到集体中，这样会比较好去平息内心的不愿。然后等他平息之后，在慢慢的告诉他不要总是哭，如果真的想要表达什么，可以去说话，可以跟老师说，让他们懂得情绪是可以管理的。幼儿一般年纪不大，所以从这个时候就要去让他们把自己的情绪收起来，因为我们总是去迁就他们的情绪，他们会觉得这样做事对的，以后他们只要遇到不喜欢或者难过的事情就会用哭和发脾气去表达，这于他们的成长特别的不好。
在这一个阶段，我们教会幼儿管理自己的个人情绪，做事情就不会去闹了，而是选择平静解决，回去寻求帮忙，要知道幼儿的心性特别的不稳定，很多事情如果不让他们意识到对错，这些错误的方法会一直伴随着他们长大，以后也是很难改过来的。现在正式的让他们学会了管理自己的情绪，我想对他自己和对他人也都是好的。所以我们尽量要去教他们用正确的方式表达自己的情感，对情绪的管理也必须要让幼儿自己慢慢的理解，才会更加成功。
每次看到幼儿能够真正的把情绪管理好，我都会感到开心，这样能够促进幼儿的一个成长，我相信他们未来会有更好的发展。
如何控制自我情绪个人心得体会篇6一月十号上午，我参加了泰山区教育局组织的班主任情绪管理专家报告会培训，有幸聆听了李凤霞教授关于情绪管理的报告，收获颇多，认识到作为一名教师，情绪管理是多么的重要。
师生关系作为学校环境中最重要的人际关系贯穿整个教育教学过程，这一关系处理的好坏直接关系到教育教学的效果、学校培养目标的实现，关系到学生的心理健康和全面发展。维系良好师生关系的主题应该是教师，只有释放所有
的爱，做到时时关爱学生、事事关心学生，才能营造出和谐、愉悦的教育氛围。爱的阳光需要普照到每个角落，从情绪的角度讲，每一个教师面对教室里十几个学生，都有自己心中的“优等生”。平时只有那几个活跃、成绩好的学生备受关注，其他学生好像都被遗忘了。对于学生，教师应该一视同仁。不管他是优秀的学生，还是学习困难的学生；不管他是品学兼优，还是品行有问题，教师都应本着公平公正、以人为本的原则，关爱每一个学生。尤其对“有困难、有问题”的学生，教师更应该多倾注爱心。多用发现的目光寻找他们的闪光点，多用激励的目光激励他们去追求，多用希望的目光期待他们完善自我。
诚然，老师是人，每个人都会在不同的时候会出现不同的情绪。好的情绪可以给一堂课一个班的孩子带来阳光带来知识，反之不好的情绪就会对一堂课造成不好的影响。然而作为教师的我们一定不能把自己的不良情绪带到课堂上，因为我们面对的是孩子，是一群天真、活泼的孩子。认真反思，作为老师我们都范过这样的错，必须改，只有这样才能教育好学生，只有这样才能让孩子享受到真正的教育，因为那是心与心的交流和碰撞。教育管理和教学活动中，我们必须要以积极、良好的心态去面对每个孩子，也只有这样才能提高班级管理和课堂教学的有效性。
因此，我们要控制好自己的情绪。相反，我们应该很好利用我们良好的情绪，以教师良好的情绪去感染每个孩子。心理学研究表明，有情绪感染力的教师，不仅能使学生更好、更快地接受老师在课内或课外有意传授的东西，而且也会使学生在无意中接受老师自己的情绪影响，包括情感的倾向和情绪的表达方式等。教师良好的情绪往往会成为学生学习的榜样，使学生形成一种自觉学习的强大动力，学生乐意把老师作为他们的知心朋友，尽情倾吐他们在生活中、学习上遇到的问题和矛盾，使教师能及时了解学生在思想情感，学习等方面的信息，有的放矢的教育学习。因此，我们应该注意在教育学生的过程中，充分发挥情绪感染力的作用。
“要么忍耐，要么发泄”是人们习以为常的处理不良情绪的基本方式，但现实证明了这两种方式效果不佳。教师有必要学习一些基本的心理学原理，寻找
更为有效的处理不良情绪的方法与技巧。
尽快离开刺激源。尽快离开导致不良情绪的情境是一种有效的方式。离开不是逃避，而是转移注意力，给自己留出理智思考的时间。当人处于强烈的情绪体验时，很难做到理智思考，因此，我们需要学会提示自己“离开、先离开这个地方”。离开刺激情境会让我们尽快从事件中恢复平静，开始能够用理智来思考所发生的事件。因此，在强烈的情绪冲动时学会迅速离开也是一种智慧。
恰当表达情绪。中国的学校教育和家庭教育一直致力于培养我们如何表达自己的认识和看法，但忽略了培养我们如何表达自己的情绪。很多人对于自己的情绪，要么压制，要么爆发。一些成年人的情绪表达依然是非常原始的、直接的，没有经过任何组织，不讲究任何策略。因此，我们要有意识地学习如何表达情绪，不断提高自己的情绪表达能力。
在表达情绪时可以遵循如下简单四步骤：
5月26日，我有幸参加了公司组织的《职场压力与情绪管理》培训，在学习课程中，北大郝老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在愉快欢乐的气氛中，很好地传授了压力的来源、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的知识，整个讲座形式新颖、内容丰富，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多。
随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感，如何拟定符合实际的生活理想，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的问题。
通过学习认识到出色与成功者，往往不是因为拥有高智商而获得的，而是因为其能够将“亮剑”精神深化应用于工作当中。认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好人际关系，在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。“抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天，为何要选择“抱怨”而不选择“喜悦”呢保持乐观，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，“塞翁失马，焉知非福”。让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。
具体以下几点：
1.学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。
2.使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人;会分析自己和员工的受挫反应，学会
一些化解挫折的心理学方法。
3.使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作业绩的目标。
3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由
于自己独有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。
4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分不好的情绪也都有积极的意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力
5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。
总结：
通过此次学习，在以后的生活中，我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，大概有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间;不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实;通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪;学会倾诉性的宣泄;转移注意力或花时间娱乐;为别人做点有益的事情;参加体育锻炼;建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思考和行动，在今后不论在工作中，在家庭中，在社会交往中，我们都应该逐渐去学会提高自己的情商，控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧，把握好自己的角色，固化爱岗敬业的精神，为社会、为企业，为家庭发挥我们人生最大的价值
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