新课标下小学体育耐久跑教学的有效策略

　　摘 要：耐久跑是新课标小学体育的一项主要科目，旨在提升学生的身体机能，对学生德智体美全面发展具有重要意义。然而耐久跑从其形式上来看较为枯燥，尤其小学生更是排斥甚至恐惧。因此，如何让学生接受耐久跑，如何使耐久跑这项运动变得更有趣味，成为体育教学人员应该研究的重要课题。本文简要阐述了新课标下小学体育耐久跑教学的有效策略，并探讨了如何使学生克服心理障碍，喜欢上这项运动。
　　关键词：耐久跑；小学体育；教学；策略
　　众所周知，耐久跑是一项时间持续长、能量消耗大、运动强度较弱的有氧运动，又被称为“中长跑”。长期坚持耐久跑，可以有效促进有氧代谢，提高和改善呼吸系统，提升身体机能，改善身体素质，这对处在生长发育阶段的校学生而言非常重要。但是耐久跑与其他运动相比较为枯燥，因此有很多学生在耐久跑过程中产生厌烦和抵触情绪，如何让这项“枯燥”的运动变得有趣，就成为所有体育教师首要重视的课题。只有让学生从心理上接受这项运动，才能在身体上得到锻炼和发展。
　　1坚持长期耐久跑对策
　　1.1增添乐趣性
　　子曰：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”在耐久跑训练过程中，只有学生真正对其产生兴趣，才能提高积极性，才能让耐久跑发挥作用。如何增添耐久跑的乐趣性，对于体育教师而言是一门艺术。耐久跑是机械式有氧运动，其目的是增强运动者的肺活量，促进有氧代谢。耐久跑形式有多种多样，在运动效果和运动强度不变的情况下，可以将耐久跑“包装”为趣味游戏，以增强学生在耐久跑运动中的积极性，化被动为主动，将极度抵触变为欣然接受。具体游戏方案设计参考如下。
　　教师可提前在跑道上设置好障碍物、指示牌等，告知学生要通过慢跑的形式越过这些障碍物，完成指示牌上的任务，可以是“探险”、“寻宝”、“组队竞赛”等等形式。在比赛开始前教师可设置悬念，告知学生在跑步过程中会发现惊奇的东西，引起学生的好奇心。可以在学生的背后贴上印有学生名字的名牌，几个学生一组，要求他们在保证自己名牌不被撕掉的同时，尽可能地撕掉对手的名牌，最终以名牌数量评定胜负。除这些之外，还可以根据学生的兴趣爱好，将其他体育项目融合到耐久跑训练中。可根据男女生不同爱好设置不同游戏项目。例如花式跳绳，在一定时间内，比一比哪位学生跳得最好。再如百米运篮球，要求学生在规定时间内定点运球，比一比哪位同学在规定时间内运球距离最远。
　　教师还可以改变耐久跑训练的队形样式，不断变化形式，例如交叉队形、S型队形、循环队形等，在不断变化中完成耐久跑训练目标。这样做不仅达到了耐久跑的目的，也丰富了教学内容，活跃了课堂气氛，最为重要的是，学生在不知不觉中进行了耐久跑这项运动。
　　1.2变换运动场所
　　学生不愿意进行耐久跑的主要原因还包括场所单一。新课标下小学体育耐久跑的形式表现为男生1000米，女生800米，运动场所为400米或250米的跑道，学生在跑道上做循环机械式运动，毫无趣味可言。因此体育教师可考虑到场所单一等因素，向学校申请，将授课地点改在校外进行。例如带领学生绕着学校周边进行耐久跑运动，可以提前给学生布置好任务，在跑步的同时记住学校周边有多少便利超市、小型商铺等等。不仅让学生得到了锻炼，也让学生熟悉了校园周边的环境。如果条件允许，还可以组织学生进行登山比赛，新鲜事物能够分散学生的注意力，忘记疲劳，不仅达到了训练力度，也让学生们走进大自然，忘记了耐久跑的枯燥乏味，从而让身心都得到解放。
　　2耐久跑教学中的注意事项
　　2.1耐久跑教学中当注意把握力度
　　小学生的承受能力有限，如果第一节课就要求他们跑完800米、1000米显然是不现实的。可以采用循序渐进的方式，每节课增加一定训练量，比如增加时间，增加跑步距离，使学生随着速度和距离的提升，达到训练目的，提高身体机能。也可以采用快慢交替的方式，快跑100米，慢跑100米，把耐久跑的训练长度割裂成为许多小目标，分散学生对疲劳的注意力，同时也体会到不同速度带来的感受。学生每一次耐久跑训练，体育教师都应该把训练结果记录在册，定期比对结果，作出评析。对成绩有所提高的学生进行鼓励。对于身体情况较差的学生，教师应做到量力而行，不可强人所难，尤其对患有心脏病、哮喘等疾病的学生，最好事先对这些学生有所了解，尽可能避免让其参加耐久跑训练，以免发生意外。
　　2.2教师还应注意组织学生做好准备运动
　　很多意外都发生在没有做好准备运动的情况下，例如伸展运动、扩胸运动等等，这些运动都有助于拉伸肌肉、舒展筋骨，以免学生在耐久跑过程中出现抽筋、骨折等意外情况。在耐久跑训练结束后，很多学生都会立刻坐下甚至躺下休息，这都是不可取的。体育教师应引導学生在耐久跑训练过后适当做些放松运动，例如慢走等等，因为在中长跑的过程中肌肉处于紧绷状态，如果在训练后不进行放松，便会出现酸痛、肿胀等症状，甚至可能引发其他并发症，给身体带来不必要的负担。在耐久跑训练结果评析时，不要一味追求速度，要从学生综合因素上考虑，是进步还是退步，哪些应该给予鼓励，哪些应该有所改进，要让学生感到这项运动真正有意义的地方。
　　3结束语
　　耐久跑是一项成果显著的体育运动，对学生各方面素质发展都有很大帮助。因此，如何提高学生进行耐久跑的积极性是重中之重。趣味游戏、户外活动、心理暗示，都有助于提高学生参加耐久跑训练的积极性。在耐久跑训练中，教师是关键，要根据不同学生制定不同任务和联系方法，把学生的兴趣爱好融入到耐久跑训练中去，从而达到耐久跑训练目标，提高学生身体素质。教师在指导学生训练过程中还应特别注意学生身体状况，确保安全。
　　参考文献
　　[1]施建设，顾岳荣.小学体育课开展耐久跑教学的实践与思考[J].运动，2012（123）.
　　[2]刘国年.让学生快乐地进行耐久跑[J].考试，2012（73）.

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