做家务操也能健身美体
如今,为了身体健康,也为了拥有一个好身材,到健身房做运动的人越来越多了,也有人选择到公园里跑步、跳舞、散步等。由于忙着做运动,很多人家务活儿懒得干了,家里乱成一团糟,怎么办?
其实,可以把去健身房、公园做运动改成做家务,同样有健身美体的效果。因为干不同的家务活儿,锻炼的部位也不一样,其实,很多家务活儿都是健身操。
1.擦家具操 先擦低的桌椅,弯腰时,锻炼了腰部。后擦高的衣柜,用力踮起脚尖,拉伸腰部;胳膊高抬,锻炼上肢关节,可缓解肩周炎。反复擦,多擦几遍,不仅家具擦干净了,而且胳膊、腰等部位都得到了锻炼。
2.擦地板操 收紧胸部,膝盖着地,趴在地上,将背部弓起,胳膊伸直,拿着抹布,向膝盖方向擦地板。擦地板操类似做俯卧撑,可使胸部、背部变得结实,同时锻炼了上臂肌肉。
3.择菜操 择菜时,最好蹲下,择好一棵菜站起,放到盆子里。然后再蹲下,反复多次。深蹲可以锻炼大腿、臀部等部位的肌肉。
4.洗厨具、餐具操 洗碗刷锅时,将洗好的锅、碗、筷等一一放到碗柜里,扭动了腰部,锻炼了腰肌。
洗衣操 洗衣服虽然用的是洗衣机,但衣领、袖口往往需要搓洗。双手合拢,搓洗数次,锻炼了手指关节。晾晒衣服时,需要抬高胳膊,其实也是在放松肩部肌肉,缓解长期在电脑前工作带来的胳膊酸痛的感觉;抬起头来晾衣服,无意中拉长了脖子,缓解了颈椎疼痛。
洗车操、整理衣柜操、清潔卫生间操……总之,做各种家务,并坚持不懈,同样可健身美体。不少外国人都喜欢自己动手做家务,如整理房间、洗车、修剪草坪等。国外专家曾对数千名中老年女性进行过调查,发现每星期干2.5小时园艺活儿的女性,全身上下充满活力,且不易发胖。
做家务操,一天中可选择一个固定的时间做,可放着音乐,或者听着新闻,在轻松愉快的氛围中,有条不紊地进行。
每天坚持做一个小时的家务操,不仅可健身美体,而且可调节心情,还换来了家里的清洁、家人的赞许,何乐而不为?
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