哪些食物是“便秘”克星
便秘,几乎是每个人都可能出现的症状,很多人想通过饮食来改善,但不知道具体应该怎么吃?想要缓解便秘症状,可以多吃富含膳食纤维和益生菌的食物。
富含膳食纤维的食物 膳食纤维可以增大大肠内粪团的体积,刺激大肠蠕动,是缓解便秘的根本方法之一。含膳食纤维较多的食物有以下几种。
主食类 尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮含有比较多的膳食纖维。
蔬菜类 如小葱、小白菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等。
其他类 如地瓜、萝卜、香菇、木耳、海带、魔芋、山芋等。
富含益生菌的食物 益生菌类食物可以改善粪团的性状,促进粪便排出。酸奶、乳酸菌饮料或益生菌制剂等均可。
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