养肺流行“狮吼”?悠着点!

时间:2022-03-15 09:32:09 公文范文 来源:网友投稿

  最近,老年人在晨练时有了新的健身项——“狮吼功”。有的老年人认为,每天早上来一二十分钟的狮吼功,再配合甩胳膊的动作,通过这种方法能疏通胀气还能通血管。叫得大声,叫到出汗才能呼出体内的废气,呼吸进新鲜空气。专家表示,其实想锻炼肺功能不需大吼大叫,掌握正确的方法更重要。
  能不能“吼”得看个人条件
  一大早起来“狮吼”到底好不好?这得看“个人条件”。
  有的人肺活量足,或者天生大嗓门,大喊几声、吊吊嗓子能有助于他们抒发压力、放松自己,吼几嗓子没有什么大问题。但如果是本身细嗓子的老年人,就不能盲目跟风或者逞强,因为不顾自身条件一通大喊后,不但嗓子疼,还容易伤身。
  早晨是嗓子最放松、脆弱的时候,此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担,长此以往,容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。而且“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧,高血压患者容易晕倒。此外,不管是在公众场合还是在家里面,大吼大叫也容易对旁人造成不便。
  唱歌、腹式呼吸效果更佳
  锻炼肺功能其实不一定需要大吼大叫,老年人唱唱歌一样可以抒发情感,锻炼肺活量。中医认为,宫、商、角、徵、羽对应土、金、木、水、火,五字诀“嘘、呵、呼、吹、嘻”发音练习,可调五脏六腑,因此老年人不妨试试中医传统的“五音调和”音乐养生法。
  另外,进行腹式呼吸锻炼也可以增强肺功能,增加肺活量。腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10~15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。腹式呼吸能帮助人進行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

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