跑步多了也会骨折,这是真的吗?
结论:适度适量的跑步有利于提高骨强度,加强代谢;但若过度过量,确实有可能引起骨折。
王宇轩答:随着全民健身运动的开展,长跑被越来越多的人所喜爱。但是“跑友”群中流传着这样一句话:“跑步多了也会骨折”,应该说是有一定道理的。
长时间、高强度的跑步或行走,有发生骨折的可能,临床上称为疲劳性骨折。
疲劳性骨折有一定的病因和特性,而且并不少見。这种骨折类似于金属的疲劳现象,也就是说,跑步时候往往会造成骨头当中的一个点或几个点承受力量,这些位置就可能产生断裂。也有一部分人由于存在体质缺陷,生理范围的应力即可触发疲劳骨折。
疲劳骨折常见于一些参与高强度活动者,在过度的体能训练中更为常见,特别是那些不习惯训练和体质较差者。多好发于下肢,足部跖骨尤其常见,与长时间行进于坚硬路面有关。另外,跟骨、胫骨、腓骨、距骨也可发生:跟骨疲劳性骨折多与长途跋涉于硬地面有关;胫腓骨则与长时间跑步跳跃有关。股骨疲劳性骨折不多见,偶见于长跑者。
根据病史及X线片骨膜下新骨形成的表现即可诊断疲劳性骨折。同位素骨显像及MRI亦助于诊断。
我们建议,普通人在跑步时要循序渐进,逐渐加量,不可贪多冒进,一上来就长时间高强度。训练前充分热身,保持正确的姿势。锻炼后适当按摩、热水浴等,放松肌肉消除疲劳。另外,选择合适的运动场地也很重要,保证安全,避免过硬地面。
(上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科 王宇轩)
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